这是每个人都可能体会过的感觉，觉得一天什么也没做，身心却感觉很累，即使休息也无法得到帮助。
明明知道应该做某事了，头脑很明白，身体却躺倒就是无法行动，一直在拖延。思虑过度，内心处于几种力量的撕扯之中。
如果此时你停下来，关注下内心，你常常会发现内心充斥着很多自我否定、自我评判、自我谴责的声音，这样的做法无异于“给自己的伤口撒盐”。这就是精神内耗带给一个人的感觉。
01、为什么会产生“精神内耗”？
人在巨大压力下需要自我调节发展出两种模式，一种是开放模式，它适应现实，让人保持活力与创造力。精神内耗时，人进入了另一种模式——封闭模式。
封闭模式常常与内在创伤被激活有关，是出于一种自我保护的正常反应，个人会退缩回自我的小世界，回避现实，使用一种无所不能的信念作为主要的自我保护防御，用来对抗内在的脆弱和无力。
为了维持一种安全感，为了保护自己，个人会与外界无意识地断开联结，将自己与他人保持距离或隔绝开来；或者把这些感受投射到外部，认为是他人或环境造成了自己的痛苦，将自己当做受害者，来控诉他人，而不是改变自我。
在封闭模式下，负面的感受，如敌意、痛苦和攻击，无法得到消化和理解，都在人的内部循环，让一个人的心灵无法产生变化或成长。一个人应对现实的能量会被撤回，用于维护脆弱的自尊和全能感，也因此让一个人维持现实关系的能力，处理现实事务的能力被削弱或受到破坏。
每个人都会体验过精神内耗，只是程度不同，严重的精神内耗会被认为是一种可怕的感觉，它象一只无形的手，在一个人的内心看不见的地方操纵，把一个人拖向深处，让一个人失去活力，失去对自己的信心，耗费生命的能量，剥夺一个人的创造力与成就感，强迫思维就是一种严重的内耗体验，明明知道没必要，但就是控制不住这样想，停不下来，精疲力竭。
今天就来聊聊在精神内耗时，那些常常出现的状况，以及在这些情况下我们做些什么对自己有帮助。
02、是谁在脑子里说话？
内耗时，看看谁在你心里评判你，谁在你心里否定你自己，让你变得无法坚定，谁又在你心里攻击自己，或者指导你？当你感觉你被要求做某事，或认为要完成一个任务一样要做某事，那个是不是你自己的真实意思，是你愿意做的？
“应该”不等于“我想要”。一个人在成长过程中，不断接收外界的信息内化进来，自我也在这个过程中诞生，但如果在成长过程中，自我意识没有得到保护而是遭到粗暴的对待，比如被打压或否定，或者总是被大人的想法替代，那么自我意识就会因为这些侵入而被破坏。
但是，最真实的自我都会根植于每一个人的形体之内，当你让自己保持静止时，把你的注意力集中在当下时刻时，你就会感觉到它的存在。有时，你需要拨开最上面的一层层声音，有时你真实的声音也会与其他内在干扰的声音混在一起，所以要细心地分辨，保持足够的耐心才能发现这些声音的不同。
你可以让真实的自我发言，将你内心里严厉的“老师”、总是挑剔你的“父亲”，总是侵入你的想法的”母亲”与你内心真实的声音区别开来，剥离它，让它不再主导你的思想，这需要一次次的反复做，这是一个需要时间的过程，就象它的形成是一个漫长的时间一样。
03、找到适合自己的“真理”
生活中的真理太多了，在一个人无助时，抓到它会给人以希望。
但是一个人最重要的是要找到适合自己的那些“真理”，这些属于自己的真理一定是经历过之后悟到的，有可能这些真理与大家常听到的相违背。比如人们常常说努力才有回报，但生活中的努力不一定都有回报，这是怎么回事呢？要停下来想一想。
人的大脑总是喜欢思考，也无法停下思考，但有时会陷入思维的陷阱，所以要保持觉察，经常倾听你大脑里的声音，让自己成为自己大脑思维的观察者。
与过去那些固有的已经不适合的思维保持距离，比如苛求完美，或者自我攻击，不再很快就认同它，停止为这些引起内耗的想法输入能量，这是将强迫性的思维阻断的开始。
真正让我们自由的是有创造力的思维模式，它不会为人设限，它让人的生命感到冲突减少，自由平和，并且与现实的适应性增强。
04、与自己的感受和身体保持联结
如果与自己的感受失去联系，人就更容易被杂念裹胁，失去自己的判断。情感被忽视或与情绪断开联系，它会在身体层面表现出来，会出现生理问题或疾病。
有很多研究证实了这一点。比如愤怒，有些人很难感受到自己的愤怒，也有一些人无法表达愤怒，但他们会在生活中容易被愤怒的人攻击，这是因为内心被压抑的愤怒会通过无意识的方式被别人接收，通过这种转移的方式将愤怒引发出来。但如果这个人不了解自己内心的感受，时间长了，就会有受害者心态。
所以与自己保持联结的方式是与自己的情绪与身体保持联结，像观察自己内心的声音一样观察自己的情绪，避免陷入情绪中与它认同。
可以试着用一个开放性的问题问自己：现在，在我的内在发生了什么？去观察自己的情绪或者身体的感受。注意观察它们会带来什么信息。一个人与自我联结，会感到更镇定，更有把握来沉着地面对生活。
05、尝试一些感受的练习
当你开始能够察觉到你的大脑里出现的各种习惯性的负面思维时，不用去抗拒它，也不用去做判断与它辩论，如果那样做就是为这些声音开启了一个乘虚而入的门，你可以观察它，知道它又出现了。
这时，可能你会体会到一种内心的空白，这种空白可能让你感到恐慌，人常常让自己忙碌着，停不下来，因为对有些人来说，停下来比做事更难。但试着接受这种空白时刻，它会让你在内心感到一种宁静的状态，此时，你会获得与内在的情感与身体的联结感。
人可以通过一些方式有意识的练习这些方法，如正念 、冥想练习。这种情况下人更容易放弃内心的杂念，排除干扰，无论在科学还是艺术领域，创作大多数都在是宁静的状态下进行的。
06、保持与现实的联结
封闭模式下常采用的方式是切断与现实的联结，陷入内耗时人会变得虚弱，继续使用自己会增加内在的匮乏感，无法从自身获得有力的支撑。
所以恢复到开放模式是要维持与外界的情感联结，尤其是人际关系中的联结，重建内在力量不能在隔绝中进行，所以找到安全可信的人帮助自己很重要。
这些人可以是亲密的爱人，可信任的朋友，也可以是专业的心理咨询师，重要的是这些人可以见证并认可这些个人感受，重视个人的自主权，尊重个人意愿并提供给任何可行的选择。
在这样的一个良好的关系下，可以互动交流，提供新模式的练习机会，帮助个人区分哪些是真实哪些是自己的想象、哪些要放弃、哪些可以信任，放弃一些根深蒂固的旧的反应模式。
这也会让人获得内心的平和。平和会让人更容易原谅自己，对自己更包容，慈悲。接受自己的平凡、脆弱、局限。进入一个良性的循环，慢慢恢复内心的力量感。
作者：简单心理Uni
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<二舅治好了我的精神内耗> 文案版！
“这是我的二舅，村子里曾经的天才少年。这是我的姥姥，一个每天都在跳 poping的老太太。他们在这个老屋生活，建它的时候还没美国。
二舅上小学是全校第一，上了初中还是全校第一，全市统考从农村一共收上去三份试卷，其中一份就是二舅的。有一天，二舅发高烧请假回家，隔壁村的医生一天在他屁股上打了四针，二舅就成了残疾。十几岁的二舅躺在床上，再也不想回到学校。老师们三次登门相劝，二舅闭着眼睛横躺在床上，一言不发，像一位断了腿的卧龙先生。
第一年，二舅拒绝下床，他不知道从哪找到了一本赤脚医生手册，疯狂地看了一年。但二舅的腿不是伤了，而是废了，所以久病并不能成医。于是第二年，二舅扔掉了手册，从床上爬了下来，呆坐在天井里望天，像一只大号的青蛙。第三年，二舅不看天了，看家里来的一个木匠干活。木匠干了三天走了，二舅跟姥爷说他看会了，求姥爷去铁匠铺给自己打做木工的工具。三年来，二舅第一次走出了院门，去生产队给人做板凳，一天做两个，一个一毛钱，可以养活自己了。
如此几年，有一天，二舅照常拄着拐来到生产队，队长告诉二舅以后不用来了，生产队没了。二舅问为什么？队长说改革开放了，于是二舅就开始改革开放，游走在镇上的各个村子给人做木工。
有天在路上遇到了当年的那个医生，他跟二舅说要是在今天我早被告倒了，得承包你一辈子。二舅笑着骂他一句，一瘸一拐地又给人干活去了。
后来不知道什么手续上的原因，二舅的残疾证怎么都办不下来，他很失望，居然拄着拐辗转去了北京。他想去天安门广场的纪念堂，说要去看看他，他就说改革开放很好，他也好。为什么呢？二舅说，他公平。
很快，二舅的兜里就没剩几个钱了。他的一个堂弟在北京当兵，二舅作为军人家属住进了部队，没想到居然混得风生水起。因为二舅不爱搭讪交际，只爱干活，他不知道从哪借到了木工工具。在那个部队条件还很艰苦的年代，给士兵们默默地做了很多的柜子和桌子。哪个士兵会不喜欢这样的homie呢？
有一天，二舅的堂弟去澡堂，看见一个老头和二舅正坐在一块泡澡，二舅的堂弟吓得一句话都说不出来，因为那个老头是他只见过几次的一位首长，此刻正蹲在池子里给二舅搓背。
后来二舅回到村里，大家都问北京怎么样？二舅说北京人搓背搓得很好。
到了两个妹妹出嫁的年纪，二舅心里很不舍，二舅有自己的表达。大姨和我妈结婚时的所有家居，每一张图纸、每一块木板、每一块玻璃、每一根装饰条、每一个螺丝、每一遍漆，都是二舅一个人完成的。
你能想象在 80 年代在一个山村的女孩子结婚的时候，能拥有这样的一套家具，是多么梦幻的事情吗？姥姥家这么穷，妹妹出嫁有这么一套家具，婆家也会高看一眼，也许就会更好地对待自己的妹妹。
你可能说我在吹牛，因为这是上海牌的家具，但你忘了这是我的二舅。二舅总有办法，什么牌子他都能给你贴上。你还要什么牌子，他还有天津牌、北京牌、香港牌、超豪华OK。
再后来，年轻的二舅领养了刚出生的宁宁，二舅拼命地在周边做工赚钱，大部分时间都把宁宁寄养在了大姨家里，很少陪伴他。宁宁小时候经常被人在背后议论，不懂礼貌。一个被抛弃了两次的小孩，对这个世界还能有什么礼貌呢？
十年前，宁宁和男朋友结婚了，20万出头的县城房子二舅出了十几万，真不敢想象他是怎么攒下来的。二舅掏光了半辈子积蓄给宁宁买了房子，却开心得要死。这就是中国式的家长，中国式的可敬又可怜的家长卑微地伟大着。
二舅在 30 岁出头的时候迎来了说媒的高峰期。但二舅跟我说，他一时觉得他这辈子只能顾得住自己，顾不住别人了，所以从来没有动过这方面的心思。
二舅说谎了，当时有一个隔壁村的女人，有老公还有两个孩子，不知道是什么样的契机，二人的关系突然变得非常的熟络，并很快变得过于熟络。她经常来二舅家串门，二舅也经常去找她，即便是她老公在的时候。两个孩子也很喜欢二舅。
再后来，她开始作为二舅家的正式一员，出席家族的一切红白喜事，并对二舅体贴入微，把他乱糟糟的小屋收拾得井井有条。二舅做工回来能吃上一碗热饭，顺手把今天结的钱递给她。就这样好多年过去了，她却并没有离婚。
二舅的四个兄妹从一开始的全力支持，转而怀疑这个女人只是图二舅的那一点钱而强烈反对。而还在上小学的宁宁则喊那个女人老狐狸，喊自己班里的她的女儿小狐狸。老实的二舅进退失据，不知所措。
再后来，这个女人和她的丈夫死在了外地的一个工棚，煤气中毒，二舅也终生未婚。
这段感情的细节我理解不了，大姨也都记不清了，二舅则是不愿意讲，这到底算怎么一回事呢？既不是今日实行的仙人跳，也不是那个年月的拉帮套。那时候爱情来过没有呢？
几十年过去了，故人故事，无疾而终，到现在什么也没剩下，只剩了一笔烂账，烂在了二舅一个人的心里。流了血，又长了痂，不能撕，一撕就会带下皮肉。
就这样又过去了三十年，乏善可陈。是的，普通人的生活就是这样，普通到不快进 一万倍都没法看。
转眼姥姥已经 88 岁了，现在农村的人工成本也越来越高。二舅正是挣钱的好时候，他很想为自己多挣一点养老钱，将来就不用拖累宁宁。但是姥姥现在的生活已经不能自理，也不是很想活了，有一次甚至已经把绳子挂到了门框上。
中国人老说生老病死，生死之间何苦还要再隔上个老病呢，这可不是上天的不仁，而是怜悯。不然我们每个人都在七八十岁却还康健力壮之年去世，那对这个世界该有多么的留恋呢？那不是更加的痛苦吗？从这个意义上来讲，老病是生死之间的必要演习。
所以在几年前二舅出门的时候就开始把姥姥放到车上。去别人家做木工活的时候，就把姥姥放到身边的小板凳上。66岁老汉随身携带 88 岁老母，这个 6688 组合简直是酷得要死。
这几年二舅木工活也不做了，全职照顾姥姥。早上给姥姥洗脸，晚上给姥姥洗脚，下午逼姥姥锻炼。姥姥每走二十步就是坐下歇十秒，二舅每走二十步就会落后姥姥三米，赶上这三米正好需要十秒，接着走。这么默契的走位配合，我上一次见到，还是在乔丹和皮蓬身上。乔丹喜欢给皮蓬送超跑，二舅喜欢给姥姥蒸面条，再浇上点西红柿炒鸡蛋，好吃的。
二舅从小对宁宁没有什么教育可言，今天的宁宁却成为了村里最孝顺的孩子。可见让小孩将来孝顺自己的最好方法就是默默地孝顺自己的父母，小孩是小不是瞎。
其实很难把二舅定义为一个木匠。我在家这三天的时间里，他给村里人修好了一个插线板、一个燃气灶、一盏床头灯、一辆玩具车、一个镢头、一个洗衣机、一个水龙头，回来的路上被另一个婶子拦住，修好了她家的门锁。还没进家门，又被另一个老头叫到家里，说电磁炉坏了，二舅到他家发现是他插线板的电源忘了打开，可怜的老头。回到家，又修好了一个买来的老人机和收音机。
姥姥有胃病，他就给姥姥针灸。人家嫌门楼上光秃秃的，木头不好看，二舅自己设计好了给人画上去，山顶修了座庙，所有的龙都是二舅雕的。村里没有神婆，二舅就成了算命师。当然了，签子是自己做的，竹筒是自己做的，本子是自己做的，卦是自己抄来的。
他甚至有一天突发奇想，要做一把二胡。木头做胡身，电话线铜芯做弦，竹子做弓杆，钓鱼线做弓毛。我们这没有蟒蛇，他就上山抓了几条双斑锦拼成一张琴皮。你看，二舅总有办法。很想给你们看看那把有模有样的二胡，可惜十几年前，姥姥让我的傻子弟弟拿二胡当锄头玩给玩坏了。
这个村子里有的一切农具、家具、电器、车辆，二舅不会修的，只有三样，智能手机、汽车和电脑。因为这些东西二舅也没有。不过现在智能手机也有了，宁宁买的，等他拆上几次也就会修了。
夜深了，二舅家的灯还亮着，又给谁家修东西呢？听见锣声和鞭炮声了吗？不是村里有人结婚，而是年轻人都走了之后，野猪回来了，吓唬野猪呢。
村里就剩下几百个老头老太太了，如果有什么东西坏了，送维修店去修，先别说得花钱，如果到镇上是三十里山路，如果坐客车去县城下了车，他们是连北都找不到的。
二舅就总说他能顾得住自己就不错了，他其实顾住了整个村子。村里人开玩笑叫他歪子。但我们每个人都很清楚，我们爱这个歪子，我们离不开这个歪子。
一九七七年恢复高考的时候，二舅正是十八、九岁。如果不是当年发烧后轮的四针，二舅可能已经考上了大学，成为了一名工程师。单位分的房子，国家发的退休金，悠游自适，颐养天年。隔壁村一个老头就是这样，当年学习还没二舅学习好呢。如果是这样，那该有多好啊。二舅一定会成为汪曾祺笔下父亲汪居生那样充满闲情野趣的老顽童。
看着眼前的二舅，总让我想起电影《棋王》里的台词：他这种奇才啊只不过是生不逢时，他应该受国家的栽培，名扬天下才对，不应该弄得这么落魄。
太遗憾了，真的是太遗憾了。
我问二舅有没有这么想过？他说从来没有。这样的心态让二舅成为了村里第二快乐的人。第一快乐的人是刚刚——我们村的树先生。所以你看，这个世界上第一快乐的人，是不需要对别人负责的人，第二快乐的人，就是从不回头看的人。
遗憾谁没有呢？人往往都是快死的时候才发现，人生最大的遗憾就是一直在遗憾过去的遗憾。遗憾在电影里是主角崛起的前戏，在生活里是让人沉沦的毒药。
我北漂九年，也曾有幸相识过几位人中龙凤，反倒是从二舅这里让我看到了我们这个民族身上所有的平凡、美好与强悍。都说人生最重要的不是胡一把好牌，而是打好一把烂牌。二舅这把烂牌，打的是真好。他在挣扎与困顿中表现出来的庄敬自强，令我心生敬意。我四肢健全，上过大学，又生在一个充满机遇的时代，我理应度过一个比二舅更为饱满的人生。
今天二舅还在走在自己的人生路，这条长长的路最终会通往何处呢？
二舅的床下有一个几十年前的笔记本。笔记本的第一页是他摘抄的一句话：下定决心，不怕牺牲，排除万难，去争取胜利。
是的，这条人生路最后通向的一定是胜利。”
